Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do klatki Biceps 1.uginanie łokci ze sztanga w staniu 2.uginanie łokci z hantelkami na skośnej ławce 3.modlitewnik ze sztanga PIĄTEK bądź SOBOTA Barki, Kaptury 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 2.unoszenie hantli bokiem w góre 3.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4.Szrugsy PRZEDRAMIONA Nogi 1.przysiady ze sztangą 2.wspięcia na palce
[...] skośnej, kąt nachylenia oparcia - 30 stopni (12<10<8) -leżąc na ławeczce poziomej rozpiętki ze sztangielkami (3 serie po 10 powtórzeń) 2. Mięśnie naramienne 1- unoszenie sztangielek stojąc 3x10 4- w siadzie pochylonym (klatka piersiowa opiera się o uda) wznosy ze sztangielkami w górę (3 serie po 10 powtórzeń) 3- stojąc podciąganie [...]
[...] 3 ser. 10x dwa cwiczenia starcza na bica bo masz z plecami Kolejnośc wykonywania ćwiczeń: 4,3,4,3,5,4,3,5,2,5,2,5,2,6,2,6,1,7,6,1,6,1,7 Piątek: BARKI 1. 2. unoszenie sztangielki bokiem w gore 3s 12 10 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 ser. 10x-- daj jako pierwsze 4. PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 ser. 16x PRZEDRAMIONA [...]
Na plecy możesz robić tzw. odwrotne wiosłowanie lub unoszenie tułowia z opadu. Generalnie dziwny ten plan jak dla mnie, podziel sobie tak: 1.nogi+barki, 2.plecy+biceps 3.klatka+triceps
Ooo Jak dobrze było wrócić dziś na "złomowisko" po krótkiej przerwie . Dzisiejszy trening KLATKA Wyciskanie płasko sztangi 12x50 ,10x53 , 8x56 ,8x56 Ładnie :D Wyciskanie na skosie sztangielek 12x17kg 10x17kg 2x 8x19,5kg -... a tu też Rozpiętki płasko 2x 10x12kg 2x 10x13,5kg -pierwszy raz taki ciężar na rozpiętki , troche ciężko ale [...]
patrz co ja napisałem "fundament dom dekoracja bierz 1 zestaw FBW oparty o same podstawowe ćwczenia i jedziesz. " zawsze najlepsza opcja to ta najprostsza ZAWSZE ! pierwsze 6 tygodni cos w stylu Przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/rdl/lub /żuraw wyciskanie/lub/porecze wioslowanie wycisk zolnierski drazek pochwyt - twoj biceps
[...] 1 izolowane np.prostowanie.W nogach skorzystałbym z modułu na nogi na dwugłowe zamiast zurawia i wyrzucilbym mc sumo.W barkach zamiast 4 cwiczenia daj cos na tylni akton np.(unoszenie sztangielek bokiem w opadzie) pow.10 powtórzeń."21" na biceps to bardziej cwiczenie na dobicie ,dalbym na samo koniec 1-2 serie.mozesz dac klasyczne uginanie,potem [...]
Witam Dzisiaj wypiska podwojna, zalegla z wczoraj no i piatkowa. Trening ze srody. Plecy i Biceps Podciaganie szeroki nachwyt 5xmax (czyli generalnie bardzo slabo, nie ma co pisac duzo, udalo sie jedynie zaktyowac troche lopatki i ciagnac bardziej z plecow niz rekami, cala reszta porazka) Wioslowanie 3x12 45kg (ciezar bez zmian od zeszlego [...]
A moze taki plan treningowy był by lepszy czy tez nie zabardzo bo go w necie znalazłem...( dla początkującego) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z tego co wiem, to kreatyna podczas robienia rzeźby wpływa anabolicznie i wpływa na powolniejsza strate miesnia, myslalem ze branie krety wplywa na sile, chyba ze są rozne rodzaje krety. Dobra, wklejam tutaj swój plan : PONIEDZIAŁEK 1.Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4x 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej, 4x [...]
Witam, sorki ze pozno odpisuje ale czasu wczoraj nie mialem :) Ten plan tez mi sie nie podoba ale w dziale trening polecili mi cos takiego. Ale mimo to chcialem dac tutaj poniewaz chcialbym prosic o rade bardziej doswiadczonych ludzi. Co do bicepsow to ilosc serii raczej za duza nie jest bo juz cwiczylem tak i moje bice dobrze sie z tym czuly :) [...]
Ja przeplatam mikrocykle z większa objętością i pow 10-15 z siłowymi bardziej, tak 608 powt w przypadku tricepsa. Nogi nadal marnie, te pompki na poręczach po 3 ćwiczeniach na klatke nie wiem jak będziesz wykonywał. Lepiej je odpuśc albo przesuń w miejsce drugiego ćw. - Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 12-10 DODAŁEM nie wiem co to Barki przed [...]
A co myślicie o tym? Troche siedziałem nad tym planem :) Poniedziałek NOGI+BICEPS+PRZEDRAMIONA 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3x12-8p 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 3x12-8p 3. Przysiady z hantelkami - 4x12-6 4. Wspięcia na palcach ze sztangą lub hantelkami - 5x20p 1. Uginanie ramion ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x12-8p [...]
Push w porządku, chociaż unoszenie na boki jest ćwiczeniem pull ale może zostać. Dałbym jednak formę martwego ciagu gdzień, prędzej do dnia nóg np. RDL albo sumo. Zrezygnowałbym z tego unoszenia z opadu jednak. wiosłowanie 5x drążek 5x face pull 4x + biceps szrugsy Nogi: I tutaj mam zastrzeżenia, masz aż 3 ćwiczenia na 'czwórki' i jedno, w [...]